和宝宝一起享受瑜伽的和谐与放松

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  有两次经历,我前要对准妈妈的风采赞叹不已。一次是考研复试的曾经 ,亲戚亲戚朋友几只认识的同学交谈甚欢,老会 其中一位将目光定格在远方,并作了曾经噤声的动作,亲戚亲戚朋友不约而同向他手指的方向望去,只见昏暗的走廊尽头,一位约有五俩个月身孕模样的孕妇正手捧书籍刻苦攻读,看着她那凸起的腹部,又联想到亲戚亲戚朋友复习时的辛苦,简直敬佩曾经 曾经坚强的母亲。

  另一位准妈妈是在考驾驶执照的曾经 遇到的。那天考的是移库倒库,所有考试的人都小心翼翼,生怕曾经闪失触动了电子报警装置,而全场唯一的准妈妈上场后却不慌不忙,并用最短的时间利落地完成了所有的内容,好曾经英姿飒爽!

  跟我说,所有的一个女人前会 在怀孕的曾经 变得坚强,原因分析她知道战斗的前会 每人及曾经人。既然曾经 ,就和宝宝一起去来练习瑜伽吧,既还还还可以助于血液循环、增强心肌收缩力,助于食物的消化、吸收和利用,助于减轻临产时的阵痛,又还还还可以通过与胎儿的血脉相连,增加了对胎儿的氧气和营养供给,助于胎儿大脑和身体的发育。

练习一:桥式

  适合群体:孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习,不适合孕后期。

平躺在地板上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂插进身体两侧紧贴臀部,手心朝下。下颌过多朝上,以免对颈椎造成压力。先做一次党员党员发展对象呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢抛妻弃子地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的位置。呼气,臀部回到起始位置。

  注意:整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,曾经 还还还可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

  锻炼作用:增强脊柱的力量和灵活性。

练习二:猫伸展式

  适合群体:孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。

四肢撑地跪在地板上,两臂垂直于两肩之下,手指打开,两转过身指互相平行,双膝居于臀部正下方,两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直,左脚离地,脚尖朝下,左臀部放低,身体保持稳定后,举起右手臂,保持呼吸顺畅,过多屏息,尽量保持你某些姿势以感觉舒适为限度。撤回左腿和右手恢复正常呼吸,右腿和左手接着重复练习。

  注意:做你某些动作时膝盖下面要垫上软垫子,注意把握平衡,过多摔伤。

  锻炼作用:增加脊椎的灵活性,练习猫伸展延长式还还还还可以舒展拉伸肩部肌肉。

练习三:单腿前屈式

  适合群体:孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习,不适合孕后期。

双腿向前伸直坐在地板上,弯曲左膝,把左脚跟插进会阴部位,右脚脚尖朝上,右脚跟拉伸。左脚尖插进右侧髋关节位置,身体前后摇动。进入全版姿势练习,吸气并缓慢地把右手插进左膝上,左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎过多弯曲。原因分析你做必须,千万过多使劲去够脚尖,感觉舒适的情况表下保持你某些姿势,因此有规律地深呼吸。呼气,缓慢放松手臂置于身体两侧,抖动双腿,因此换腿练习。

  注意:身体向前摇动的曾经 ,注意过多挤压到腹部。所有的动作都好多好多 尽力而为,起到舒展筋骨的作用就达到了目的。

  锻炼作用:这是曾经平静的姿势,还还还可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉,它还助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

练习四:直角式

  适合群体:孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。

曾经 在手边准备曾经枕头,坐在地面上双腿伸直,髋部一侧靠墙。身体向后侧靠,手肘支撑身体的力量,双腿向墙面旋转,最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直,移动臀部并尽原因分析靠近墙面。屈膝,双脚压在墙面上,抬起臀部,在下面塞曾经枕头,枕头和臀部前会 靠墙。双腿向上伸直,手臂在身体两侧伸直,闭上眼睛放松。

  注意:一般来说,孕妇不宜练习倒立。因此你某些姿势只需把腿竖起来,因此不必对孕妇构成危险。

  锻炼作用:你某些姿势有点硬能放松身体,极力向孕妈妈推荐。它还还还可以使内部人员器官和胎儿在重力压迫的情况表中得到放松,减轻静脉曲张的症状,使身体恢复活力。

  准妈妈们在进行瑜伽练习的曾经 ,要出理 摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期,准妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作,以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动,原因分析这曾经 体重增加,下肢常有轻度水肿,好多好多 双脚易感疲劳,还还还可以做某些缓慢的垫上运动。

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