哈达瑜伽:塑型美体演示

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  瑜伽是一种生活很好的塑身养性的运动。它能使亲戚亲戚许多人内在精神、意识、性格及潜能都得到改善,它虽源于印度,却是全人类的一并财富。

  亲戚亲戚许多人不仅要知性的、感性的因此要理性的去实践它,它必将成为二十一世纪最时尚的健身养生运动,使亲戚亲戚许多人达到健康基美、静态形体美、动态美、气质美、整体美二个层次美的追求。

  哈达瑜伽,是将调息和体位法合理融合的瑜伽术。“哈”的意思是太阳,即中医的“阳”性能量;“达”的意思是月亮,即中医的“阴”。哈达瑜伽指阴阳一种生活力量结合或联合起来,达到平衡。

  哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸,氧气被更多地吸收进体内,能量在慢慢聚集,缓解肌肉的疲劳与酸疼,因此每另有一一两个姿势都是其独特的医疗效果,恰到好处地对身体进行补养和润滑,一并使身体刚柔相济,达到最佳情况。

  哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统,控制人的感情说说,维持良好的血液循环,人体在不断循环的血液中持续获取所前要的各种营养,减少贫血等疾患的处在率。

  1.倒箭式:

  仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部遗弃地面,一并两肘支撑于地面,双手倒进两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。

  功效:补充大脑活力,增进思考能力;不利于肾上腺正常分泌,减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘,增进性控制力和健康;老要练习,不不利于避免和治愈感冒。

  2.战士第二式:开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度,左脚稍稍向右。呼气,曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后,重复另一侧。

  功效:使大小腿肌肉更加富于弹性,消除腿部抽筋,一并也对背部、腹部有益。

  3.三角伸展式:两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度。呼气,身体向右弯曲,右手触地。手臂上下两根直线,抬头,看左手的方向。还原后,重复另一侧。

  功效:增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉,健壮髋部肌肉,增添健康神采,增进性的控制力和健康。

  4.树式:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。重复另一侧。

  功效:增加平衡感,胸廓得到扩张,腿部力量得到锻炼,因此加强注意力的集中。

  5.摩天式:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手臂由侧打开向上,一并两脚后跟遗弃地面。直至两臂放于头的两侧,手心相对,脚跟尽量抬高,眼平视前方,还原时呼气,再重复。

  功效:不利于脊柱的健康,不不利于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。

  6.幻椅式:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。

  功效:增进体态的平衡稳定,矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬,给予心脏柔和的按摩。扩张胸部,强壮腹部器官。

  7.船式:坐姿,两腿自然向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气时,向上挺直脊柱。呼气,身体慢慢向后倒,两腿遗弃地面,手臂向前伸直。整个身体呈“V”字。

  功效:强壮腹部、背部肌肉群,消除肠胃寄生虫,使身体更加挺拔。

  8.单手侧立平衡:侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈老要线,左臂向上举起,两臂呈两根直线。抬头,看左手。还原时呼气,再重复。

  功效:增加平衡性,增强全身的肌肉力量。

  9.前伸展式:坐姿,两腿向前伸直,手臂放于身体的两侧,稍向后。吸气,手臂支撑身体慢慢向上,直至极限。两腿尽量并拢伸直,头向后放松。还原时呼气,再重复。

  功效:消除疲劳,扩张胸部,伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性,放松肩关节。改善血液循环。瑜伽是一种生活呼吸、冥想和形体运动的完美结合.亦可排毒、减肥、塑身、静心、不利于血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳。

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