健康 | 什么运动最减肥?“热量消耗表”告诉你真相

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他们说,每俩个胖子都是潜力股,

瘦了就是的人生

会像开了挂一样美好。

然而,减肥却是个技术活,

非要掌握了科学的依据,

瘦身魔法才会降临到你身上。

怎么让 ,愿因是永远保持

“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”

的心态是永远也减不了肥的!

  总是有朋友问:

  快走和慢跑,哪个更减肥?

  跑步和游泳,哪个更减肥?

  跳操和打球,哪个更减肥?

  ……

一张“热量消耗表”,对照练起来  

  运动医学专家认为,运动消耗人体内热量的几只取决于多方面因素:

  性别:同样的运动,男性消耗的热量比女人女人男人多,愿因男性的基础代谢率比女人女人男人高得多。

  体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

  运动项目:不同的运动及效率,运动量各不相同,消耗的热量都是很大差异。

表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》



俩个减肥误区,坑了亲戚朋友就是  


误区一每天运动20分钟,就能瘦   不少忙碌的上班族,选者 每晚抽出几十分钟运动,我觉得没人达到瘦身效果。锻炼的前100分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,100分钟后才会刚开始英文消耗脂肪。

误区二运动量越大越好   运动量大时,心脏输出血量非要满足机体对氧的须要,使机体居于无氧代谢请况。

  无氧代谢运动,都是动用脂肪作为主都都都可不可以量释放,就是 主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大效率的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时亲戚朋友会食欲大振,反而更愿因摄入食物,对减肥不利。

误区三彻底和脂肪断绝关系   脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。



误区四不吃主食   主食负责为身体提供碳水化合物,并肩让胃有足够的饱腹感。愿因一味追求低碳水化合物,身体变快就会感觉饥饿,你都须要吃进更多。

  减肥期间,都须要用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,曾经吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

实际上,运动心率更高的项目,更减肥。

不信看下图↓↓↓

  愿因运动基础比较差、暂时体力体能跟不上,就是 用一蹴而就、一步到位,都须要循序渐进地慢慢适应和提高。

文章来源:陕西体育产业

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专家顾问及战略合作者者 单位:中国老年学和老年医人学会运动健康科学分会

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