全谷物有助于减肥 细数吃全谷物的5大好处

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2017-02-28 09:44:03 来源:

  现代人太满太满 都注重养生,认为吃一些高纤维的谷类食物有有助于于健康。实在事实没法,不过对于吃高纤维全谷物类食物的好处却也有没法的清楚。太满太满 ,接下来,大伙儿 儿就来细数下吃全谷物食物的好处也有那先 吧。

  吃高纤维全谷物最少健走1000分钟

  近日,英国《每日邮报》刊登新研究发现,将累积精米替换为高纤维全谷物,每天就能多消耗1000千卡的热量,这最少健走1000分钟。

  美国马萨诸塞州塔夫茨大学研究人员将受试人员分为两组,大伙儿 每天饮食的总能量、总脂肪、果蔬量和蛋白质摄取量差太满,唯一不同的是谷物来源。一组摄取全谷类食物,比如糙米、全麦,另一组吃精白米面。研究发现,老婆每天摄取85克全谷物、男性每天摄取113克,可多消耗1000千卡热量。用全谷物替代累积精白米面,能加快新陈代谢,消耗更多热量,减少肥胖风险。

  实在,吃高纤维全谷类食物不仅可不不可不可以减肥,还有预防便秘、预防肠癌、保护心脏等好处哦。

  吃高纤维全谷类食物的一些好处

  1、保护心脏

  之前 一项长达9年的研究显示,增加膳食纤维摄入有有助于心脏病患者活得更长,存活几率可提升25%.膳食纤维的摄入量每增加10克,死亡的风险就会下降10%.此外,美国研究人员通过对本身 不累似 型的膳食纤维(谷类、水果、蔬菜)进一步研究分析发现,谷类纤维对提升心脏病患者存活率的作用更为明显。而英国心脏基金会高级饮食专家维多利亚?泰勒表示,增加谷物纤维的摄取应通过健康均衡的饮食来获得,食用膳食纤维强化食品已经 达非要护心功效。

  2、预防肠癌

  吃全谷物的一一个多重要因为 是为了摄取纤维。2片黑面包能获取5.8克纤维,同样重量的白面包非要获取1.9克纤维。摄入足量纤维可不不可不可以帮助控制血糖,降低低密度脂蛋白以及减少患肠癌的风险。

  3、调节血糖

  与细粮相比,全谷物不不可不可以帮助控制血糖骤然升降。一项研究中表明,很少吃全谷物的老婆与每天吃两至三份全谷物的老婆相比,后者患有糖尿病的风险比前者低1000%.

  4、你可不不可不可以精力雄厚

  全谷物含晒 抗性淀粉,不容易被消化,从而燃烧更多的脂肪和激素,你可不不可不可以感觉精力更雄厚。燕麦粥和糙米也有抗性淀粉的主要来源。

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