美体瑜伽 养护我们的脊柱

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2012-09-27 14:44:43 来源:

  不可能 S形存在歪斜

  OL每天坐班大于等于8小时,肌肉没有 不可能 伸缩,整个躯体重量完整版压在腰骶部,压力分布不均。长此以往不可能 原因分析 正常的S形存在歪斜,腰部也会或者 歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还不可能 存在腰椎强直、腰椎间盘突出……   S型存在歪斜身材、姿态都不变得不好看几块简单有效的瑜伽疗法,持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!

  推荐姿势1:

  蛇式:俯卧,下颚着地;无须借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。 自检:控制姿势时,不可能 感觉腰肩头侧肌群无力或腰部疼痛,或者 偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

  推荐姿势2:

  蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向上边,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

  推荐姿势3:

  轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势150秒钟;缓缓将身体放下,回复没有 动作。重复做4次。

  推荐姿势4:

  顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢抛妻弃子小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部一起施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完整版踩落地面,背部尽量无须拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

  生活

  1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;

  2、改掉跷二郎腿的习惯;

  3、补充钙和蛋白质,一直晒太阳;

  4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;

  5、换一张软硬适中的床。