哑铃飞鸟 一招练出大胸肌

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  哑铃飞鸟动作是另有一一两个 专攻前三角肌和胸大肌的动作,增加胸肌强度和线条有着显著的作用。這個 动作非常简单,假若受到了什么都健身爱好者的青睐。

  具体动作:

  1.仰卧在平凳上,大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子下面以保持平稳。

  2.双手以掌心相对法律土办法各握一哑铃,双臂在胸底下伸展。双臂应竖直但并非锁死。

  3.吸气,量比平常要稍多,双臂向身体外侧降下需用摒住呼吸。肘部弯曲约20度。

  4.当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时,收缩胸肌,平缓地改变方向。

  5.继续屏住呼吸,将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。双臂伸开暂停一会,假若重复。

  动作要领:整个过程中有的是保持双臂与肩在同一平面内,两臂下举时,稍稍弯曲,而有的是全版打直。

  主要玩法:

  上斜式

  上斜式主假若指将向上倾斜,与地面形成50°~45°的强度再进行动作的三种玩法。

  下斜式

  上斜式主假若指将向下倾斜,与地面形成50°~45°的强度再进行动作的三种玩法。

  俯卧式

  与仰卧相反,俯卧式哑铃飞鸟是胸部贴近平凳进行动作的三种法律土办法。

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