“任性跑”——整理与恢复

  • 时间:
  • 浏览:2
  • 来源:大发时时彩app下载-大发时时彩app下载安装

前面跟各位跑友分享了怎样进行跑前的热身,不知与非 对我门 都的有所帮助,今天跟我门 都分享但是 采集放松的知识!

大多数跑友跑完步就着实 “完事大吉”了,但殊不知还有而是事情前要做。前要做什么?

我门 都人体就好像是一部精密复杂化的仪器,既然有热身运动,就要有采集运动。

  就如开车一样,每次急刹车对于汽车某种 都在某种 损害。我门 都人体也是没法 ,运动现在结束后倘若不进行恢复与采集,就好比进行了一次急刹车。

   每次跑动在给我门 都带来身心愉悦和健康效益的一块儿,还还可以 使身体在生理上所处一定程度的变化。你这个,肌肉的收缩-放松会造成肌纤维的变化,营养物质的代谢也会产生代谢废物。

   好的采集活动还还可以使我门 都倘若运动产生的有害物质好快了 了 的排出体外、还还可以改善紧张肌肉的血液流动、改善内脏的生理功能、缓解运动后产生的肌肉酸痛,出理 运动损伤的所处!!还还可以说,重视跑后的恢复与采集,而是在为我门 都下一次“任性跑”准备!

延长我门 都的运动生命!

没法 问提图片又来了,怎样做才是有效地恢复与采集呢?

倘若老是观看网球比赛的我门 都们倘若会注意到,而是顶尖的网球选手比完赛还还可以 做的第一件事可并都在“洗澡冲凉”,而是骑自行车!

  没错,在大下行速率 的比赛但是竟然前要运动而都在休息。这是倘若低下行速率 的有氧有助快速的恢复体力,清除人体因运动而产生的废物。

倘若,有效地恢复与采集首没法做的而是低下行速率 的有氧运动。你这个我门 都都跑完一场马拉松,千万暂且马上就停下来,慢走5分钟,一块儿,保持深呼吸,让当事人的心率慢慢的降到安静时的水平。在跑动时,下行速率 越大你这个过程应该也相应的延长。

这但是,就要现在结束进行肌肉的牵伸,加速我门 都的肌肉组织恢复。在上期内容中我门 都讲到,在热身中最好采用动态性牵伸而跑后的牵伸则要采用静态性牵伸!!

跑友们倘若问:“牵伸真的有点痛 要么?我也前要做牵伸吗?”倘若我门 都有助听到而是的抱怨:“跑完步倘若很累了,哪还有力气牵伸呢?”

你这个问提图片看似没法回答,但倘若换1个 问提图片来问,我门 都前要刷牙么?我你要大多数人都相当清楚倘若我门 都在刷牙的后果。

之而是做你这个反衬是倘若刷牙和运动后牵伸着实 是一样的,都在在为预防身体所处疼痛与疾病而努力。

可悲的是,直到疼痛来袭,我门 都才知道疏于照顾自我身体的会造成什么样的后果。老是性忽视口腔卫生会带来口腔疾病的困扰,同样的,忽视牵伸也会造成骨骼肌肉系统的罢工!

从日益发达的运动人体科学的宽度来看,牵伸运动是运动后身体维护中必不可少的一项内容。

我门 都都知道,运动后往往会出现肌肉酸痛的问提图片。而是运动爱好者都认为,酸痛的产生是倘若乳酸的堆积。

肌肉内部管理特征的微细损伤才是运动后肌肉酸痛的罪魁祸首!

   有效的采集与恢复正是改变你这个微细损伤,减轻运动后肌肉酸痛的有效妙招。跑步后牵伸还还可以起到松解肌肉的作用,进一步有助局部血液循环,从而带走导致 疼痛的化学物质。

   更加重要的是,长期慢跑后不进行采集与恢复,会导致 相关肌肉以及姿势性缩短的肌肉所处紧张挛缩情況,导致 慢性运动损伤、姿势不良以急性损伤的所处,这可就得不偿失了。

当然对于各位跑友来说,倘若难以全套完成。但即使是注意了其中的1个 或几只每种必然会大有益处!

泡沫轴放松妙招:

跑步中反复收缩的肌肉会使得肌肉变得紧张,就好比打了节的绳子。泡沫轴放松而是松开绳结的有效妙招:

1. 大腿前群放松



2. 大腿后群放松

3. 大腿外侧肌群防松

4. 小腿后群肌肉放松

5. 胫骨前肌防松

6. 下背部肌肉放松

7. 足底肌肉放松



使用网球倘若高尔夫球在脚底进行缓慢滚动,防松足底肌肉和筋膜。

    使用泡沫轴进行放松时,要对被放松的部位施加一定的压力,而是有助起到更好的作用。倘若力量只等待歌曲在皮肤下皮 而无法达到宽度肌肉,甜得徒劳无功!!每个部位滚动20-1000次即可。

肌肉牵伸妙招:

泡沫轴放松后再进行肌肉的牵伸效果更佳,就好比把绳子的结打开,倘若再把肌肉拉长!

1. 大腿前群牵伸



2. 大腿后群牵伸



3. 小腿肌肉牵伸



4. 背部肌肉牵伸



5. 猫式牵伸



重复做“塌腰弓背”的动作,想猫伸懒腰一样活动每1个 脊柱椎体!!



每个牵伸动作要缓慢持续的用力,千万不可进行震颤性的动作,倘若而是会越牵越遭!!每次牵伸1000秒-1000秒,重复2-3次。

冰敷或冰水浴

有局部损伤的跑友们,还还可以选者使用冰袋进行局部的冰敷治疗,降低组织的炎症反应。切记,倘若跑步中出现了急性损伤倘若非常不舒服的地方,一定要进行冰敷!



当然,倘若有条件做个冰水浴也是非常的赞,绝对能身体“焕发亲春”。

希望本期分享的内容能让跑友们了解一套详细的采集与防松流程,倘若你想跑的调快,跑的更好,越老越能跑,一定要善待当事人的身体!!!

keep running

注:文章来源于国家国民体质监测中心